eine vegane Diät-Plan - wenn Sie wirklich ernsthaft über die Kontrolle über Ihre Gesundheit

vegan Diät-Plan

Herzlichen Glückwunsch! Sich auf eine vegane Diät-Plan ist, meiner Meinung nach, wo der "Spaß" erst richtig los im Sinne des Sehens positive Veränderungen in Ihre Gesundheit.

Ich hatte mit Übergewicht für die meisten meiner Kindheit, Teenager und Anfang der 20er Jahre lebte. Wenn ich etwas über gesunde Ernährung begonnen, und die Entscheidung zu einem guten Ernährung zu entscheiden begehen, war ich endlich in der Lage, die Kontrolle über die Art, wie ich sah zu nehmen und zu spüren. Aber wenn ich über eine Pflanze-basierte vegane Ernährung gelernt und beschlossen, mit ihm für ein paar Monate zu experimentieren ... das ist, wenn ich begann zu dramatischen Veränderungen in meinem Körper zu sehen.

Die Idee von einer veganen Ernährung kann zunächst erschrecken einige Leute, wie sie könnte es mit der Aufgabe so viel von der Nahrung, die sie lieben, zu verknüpfen. Tatsächlich ist die Verwendung von tierischen Produkten in unserer modernen Ernährung weit verbreitet, aber ich glaube fest daran, dass es möglich ist, einige dieser Lebensmittel aus unserer Ernährung, ohne das Gefühl beraubt Phase. Eine häufige Frage, die ich von Freunden und Familie ist "ja, was kann man essen?." Wenn Sie erwägen einen ähnlichen vegan Diät-Plan, dann werden Sie vielleicht fragen Sie sich diese auch. Mach dir keine Sorgen, du wirst bald entdecken Sie eine Fülle von köstlichen, ernährungsphysiologisch mächtigen Lebensmittel, die Ihnen zur Verfügung stehen. In der Tat könnte man sogar, wie die Tatsache, dass Sie außerhalb Ihrer Komfortzone geschoben werden, und dass Sie große Möglichkeiten, dass Sie noch nie zuvor bewusst zu entdecken.

1.Eat viel frisches Obst den ganzen Tag. Wenn Sie nicht bereits tun dies, dann könnte es zunächst wie eine zusätzliche Aufwand scheint für frisches Obst kaufen und denken Sie daran, es zu essen. Kommen Sie mit einem Weg, um es in Ihre Routine zu arbeiten und du wirst sehen, wie viel besser Sie, sobald es zur Gewohnheit wird fühlen. Zum Beispiel habe ich wollen für mindestens 1 Apfel, 1 Banane und 1 Orange, pro Tag. Ich esse ein Stück Obst nach dem Aufwachen, ein als Mitte Tag Snack und ein vor oder nach dem Abendessen.

2. Strukturieren Sie Ihre Mahlzeiten rund um eiweißreichen Lebensmitteln. Check out my Erklärung auf Protein-Quellen, intrinsische Ihre vegan Diät-Plan. Sonst bist du Kalorienzufuhr wird wahrscheinlich zu niedrig, und Ihre Ernährung wird nicht nachhaltig sein. Auch wenn manche Leute behaupten nun, dass es möglich ist, eine Diät auf nichts Früchte (fruititarian) Ich bin noch nicht davon überzeugt, stützen, und wird es nicht empfehlen.

3. Essen Vollkornprodukte, nicht ihre Weißzuckeräquivalent. Ich weiß, dass einige Leute könnte dies zu widerstehen, habe ich auch auf den ersten. Der Wechsel von Weißbrot auf ganze Weizen oder aus weißem Reis Naturreis bedeutet eine leichte Verschiebung im Geschmack. Ich von ganzem Herzen glauben, dass dies nur ein erworbener Geschmack, dass man bald erfahren, zu genießen, so mit ihm zu tragen für ein paar Wochen und ausprobieren ist. Dies sollte die Energie Rückgrat Ihrer veganen Ernährung zu planen. Die Vorteile von Vollkornprodukten sind zu zahlreich, um sie aufzulisten, sie sind hervorragende Quellen für Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate, und auch Proteine. Als zusätzlichen Vorteil, fühlen Sie sich mehr voll, während tatsächlich weniger essen.

4. Wenn Sie Zweifel mehr essen Gemüse. Sie werden nur selten schief gehen, indem mehr Gemüse in Ihren vegan Diät-Plan. Bei den meisten Gemüse, sind Sie eher zu füllen, bevor Sie möglicherweise könnte zu viel essen, da sie nicht Kaloriendichte (mit ein paar Ausnahmen, dh Kartoffeln) sind. Alles ist grün groß. Lernen Sie, Brokkoli lieben (es dauerte eine Weile für mich), und Sie sollten golden. Wenn Sie lieber kaufen Tiefkühlgemüse als frische, du bist nicht opfern zu viel in Bezug auf Nährstoffe. Der Standard-Mix (Erbsen, Mais, Karotten, grüne Bohnen) und gefrorenen Brokkoli, sind in der Regel in jedem Abendessen esse ich eingearbeitet. Allerdings, Blattgemüse, meiner Meinung nach, sollte wirklich roh gegessen werden. Frische, schmeckt rohen Spinat große ... seriously (stellen Sie sicher, es zuerst spülen).
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